Ansiedad: qué es y qué hacer ante un ataque de ansiedad

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Qué es un ataque de ansiedad: concepto y síntomas

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Nuestra compañera María Palau, Psicóloga Online colaboradora en Émora, ha escrito el siguiente artículo sobre cómo actuar ante un ataque de ansiedad. Te lo presentamos a continuación y esperamos que te sea de gran ayuda. Recuerda que si tienes dudas sobre qué es un ataque de ansiedad, te recomendamos leer el artículo que escribimos hace unos meses donde te explicamos en detalle a qué hace referencia este concepto. Puedes leerlo aquí. 

Tener un ataque de ansiedad puede ser muy desagradable y difícil de gestionar para la persona que lo sufre, ya que se acompaña de una serie de síntomas que aparecen de forma brusca, produciendo miedo o malestar intenso. Algunos de los síntomas más comunes pueden ser: dificultad para respirar, mareo, taquicardia, temblores, sensación de irrealidad y pensamientos negativos.

Las personas que en algún momento acompañamos a alguien que está sufriendo una crisis de ansiedad podemos ayudarle a gestionar esta situación, pero muchas veces no disponemos de las herramientas necesarias y no sabemos cómo actuar.

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Qué hacer como acompañante de una persona que presenta un ataque de ansiedad

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Algunos de los pasos que podemos seguir en este tipo de situaciones son:

– Crear un entorno tranquilo y seguro. Trasladar a la persona a una zona sin ruidos fuertes y sin mucha gente alrededor, hablar despacio y en tono conciliador para que se sienta segura. Es posible que la persona necesite su espacio, por lo que se debe de tener en cuenta no realizar movimientos que puedan invadir su espacio personal (abrazos, coger del hombro…), sin embargo, puedes mantenerte cerca para que sepa que estás ahí, acompañándole y preguntarle si necesita ese acercamiento.

– Es importante validar sus emociones independientemente de que entendamos o no por lo que está pasando. No dar por hecho lo que necesita y preguntarle abiertamente cómo podemos ayudarle, evitando frases del estilo “tranquilízate” “no puedes estar así siempre” “está en tu cabeza” “no pienses tanto en eso” ya que es importante no juzgar los motivos por los que siente ansiedad ni la gravedad de éstos… En cambio, podemos hacerle entender que estamos ahí para apoyarle “estoy aquí contigo”, “dime lo que necesitas” o reflejar sus propias emociones “entiendo que sientas miedo”. También puede ayudar recordarle que no son síntomas peligrosos y que son temporales.

– Regular la respiración. La principal característica de una crisis de ansiedad es que se empieza a hiperventilar, esto significa que se produce un desequilibrio entre el oxígeno y CO2 que son responsables de la mayor parte de los síntomas desagradables. Por ello, para ayudar a una persona que está sufriendo una crisis, es importante que regule la respiración, para ello podemos servir de modelo. Le podemos pedir que siga el ritmo de nuestra respiración que debe ser lenta y diafragmática (lee aquí el artículo donde te explicamos cómo regular la respiración). Además, ayudándole a conectar con la respiración, disminuiremos así la atención sobre los pensamientos negativos.

– Invítale a realizar otras actividades sencillas que sirvan de distracción. Uno de los problemas que ocurre cuando hay una crisis de ansiedad es la hiperfocalización en los síntomas, es decir, la persona presta una atención excesiva a los síntomas físicos, aumentando así el miedo. El realizar técnicas de distracción ayuda a que se dejen de atender los síntomas y, por tanto, que éstos disminuyan. Deben ser actividades fáciles y centradas en el presente. Por ejemplo, describir el entorno (el paisaje, un escaparate, cómo vas vestido…), sumar números, leer carteles de la calle o contar al revés.

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Ataque y crisis de ansiedad: Ayuda psicológica

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Los síntomas en una crisis de ansiedad alcanzan su máxima intensidad a los 10 minutos del inicio, pasado ese tiempo irán disminuyendo poco a poco. Poner en práctica estos pasos puede ayudar a que el episodio tenga una menor duración y que los síntomas sean de menor intensidad.

Cualquier persona puede tener un ataque de ansiedad y es importante aprender a gestionarlo para disminuir el malestar asociado.

Sin embargo, si conoces a algún ser querido que sufra ataques de ansiedad de forma recurrente, que le interfiera en su día a día o le produzcan un miedo desmesurado, puedes mostrarle la posibilidad de comenzar terapia con un profesional de la Psicología que le facilite las herramientas necesarias para gestionar estas situaciones.

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En el siguiente audio, Carlos Bernabé, Psicólogo en Émora, nos presenta un audio guiado de la relajación muscular progresiva de Jacobson. Haz click en el botón PLAY que aparece a continuación para escucharlo:

~ Puedes escuchar y ver en vídeo más recursos de este tipo haciendo click AQUÍ.

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– Escrito por María Palau Batet, Psicóloga Online colaboradora en Émora.

– Editado por Alicia Jiménez, Psicóloga del Equipo de Émora.

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Diciembre 2021

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