¿Qué es eso de la «nomofobia»? ¿Cómo trabajar este tipo de conductas desde la Psicología?

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En el anterior artículo, os presentamos algunos datos actualizados y muy relevantes sobre el uso de la tecnología en nuestra sociedad. Además, diferenciamos entre lo que se podría considerar como uso, abuso o adicción a las nuevas tecnologías. Por último, y no por ello menos importante, os explicamos diferentes pautas a trabajar que promueven el buen uso de la tecnología en niños y adolescentes. Puedes leer este interesante artículo aquí.

A continuación, desde Émora Psicólogos en Rivas Vaciamadrid, te explicamos en qué consiste el concepto «nomofobia» y el cuidado que debemos tener con ciertas etiquetas. Asimismo, te planteamos algunas reflexiones y pautas para tomar el control del uso de las tecnologías.

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Nomofobia: cuidado con las etiquetas

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En los últimos años, mucho hemos oído hablar sobre el término “nomofobia”. De hecho, nos encontramos en una etapa en la que es muy usual poner nombre a las cosas como si de un heurístico (o atajo cognitivo) se tratase.

Entendemos que, en algunos casos, para conversar entre distintos profesionales sanitarios, a modo de entidad nos ayuda a resumir lo que le puede estar pasando a una persona a grandes rasgos (conductas de evitación, refuerzos…). Sin embargo, abogamos por el Análisis Funcional de la Conducta para conocer en profundidad qué es lo que le está ocurriendo a una persona concreta en determinado momento y según su historia de aprendizaje, porque cada persona es única y cometeríamos un gran error al dictar una etiqueta global.

Además, las etiquetas llegan a ser muy peligrosas cuando se utilizan en sociedad. Las personas no suelen diferenciar a la propia persona de un problema psicológico que se ha presentado en ese momento. Si, por ejemplo, cometemos el error de etiquetar a alguien diciendo “es un anoréxico”, pensaremos que es algo biológico que no se va a poder cambiar bajo ningún concepto; en cambio, si hablamos de que “actualmente presenta problemas en su alimentación”, nos daremos cuenta de que se trata de un problema psicológico que se puede modificar.

Por todo ello, la conducta de cada individuo es mucho más compleja que una etiqueta, y la conducta se puede modificar, no es algo estático.

En cuanto al presente artículo, podríamos decir que una persona NO “es nomofóbica” (etiqueta), sino que en la actualidad presenta un problema psicológico respecto a su relación con los teléfonos móviles que puede modificarse.

Dicho esto, a continuación, desde Émora Psicólogos en Rivas Vaciamadrid, y a pesar de que no nos gustan las etiquetas, hemos visto conveniente clarificar este término para que puedas comprender a qué hace referencia este concepto de nomofobia. Además, reflexionaremos sobre el buen uso y las necesidades de las tecnologías, y te aportaremos también una serie de pautas útiles para que puedas tener una relación más saludable con las nuevas tecnologías (teléfono móvil, ordenador, redes sociales…)

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Qué es la nomofobia y a qué hace referencia: significado

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El término nomophobia, derivado del inglés “no mobile phone phobia”, se refiere al miedo y malestar que llega a experimentar una persona que no está manteniendo el contacto con su teléfono móvil.

Algunas conductas manifiestas como la necesidad imperiosa de mantenerse pendiente de las notificaciones del móvil, el acceso inmediato a los mensajes recibidos, el malestar experimentado al quedarse sin batería o estar un tiempo sin el móvil, la repercusión en el trabajo, estudios o relaciones interpersonales por mantenerse “conectado” con lo que ocurre, o incluso la no desconexión y mantenimiento del contacto incluso en las horas de sueño, son algunas señales que nos pueden indicar que las nuevas tecnologías pueden estar interfiriendo notablemente con nuestra vida diaria.

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Algunas cuestiones para reflexionar sobre la nomofobia y el uso de las nuevas tecnologías

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A continuación, a modo de reflexión, te invitamos a realizar una autovaloración para comprobar en qué medida pueden estar interfiriendo las nuevas tecnologías en tu vida diaria.

¿Te sientes incómodo/a si no tienes acceso constante a tu móvil/redes sociales?

¿Usas frecuentemente el móvil/redes sociales cuando deberías estar durmiendo?

¿El tiempo que dedicas al móvil/redes sociales te influye a la hora de hacer tareas importantes?

¿Te sientes raro/a cuando sales de casa sin el móvil?

¿No te permites salir sin el móvil porque necesitas saber todo lo que ocurre en tus redes sociales (Whatsapp, Instagram, Facebook, Twitter…)?

¿Te asusta la posibilidad de quedarte sin batería del móvil?

Si apagas el móvil un rato… ¿Al encenderlo sientes la urgente necesidad de comprobar si hay mensajes nuevos?

¿Has ignorado a personas con las que estabas para concentrarte en los mensajes de tu móvil?

¿Te has enfadado si te han dicho que dejases el móvil/redes sociales?

¿Has seguido usando el móvil incluso cuando alguien te ha pedido que dejaras de hacerlo para hablar con él/ella?

¿El móvil o el uso de redes sociales te ha creado problemas en alguna relación social?

Esperamos que estas preguntas hayan podido ayudarte a reflexionar sobre este tema. Es posible que en tu caso necesites estar más conectado de lo normal a tu móvil y redes sociales porque, por ejemplo, tu puesto de trabajo lo requiera. Para que puedas valorar este aspecto, te proponemos también el siguiente ejercicio en el que podrás ir reflexionando en cada punto.

Plantéate por qué tienes esa necesidad de mantener el contacto con esa tecnología. Quizá es muy importante para tu trabajo, es una herramienta fundamental para tu profesión/estudio, o quizá la necesidad parte de la mera curiosidad o diversión que te proporciona esa tecnología en cuestión. Dependiendo de cuál sea tu caso, podrás regular más o menos el contacto que presentas actualmente con el teléfono, redes sociales, ordenador, etc.

Piensa ahora en el porqué de esas ganas de asegurarte continuamente de que no hay novedades. El malestar que te provoca no verlo… ¿Parte del aburrimiento, de la desconfianza, de la inquietud, de una preocupación o de una necesidad real por las funciones de tu trabajo/estudio?

Tras esto, plantéate por qué te cuesta tanto no asegurarte de que existen mensajes/novedades durante un tiempo. ¿Quizá porque tengo curiosidad, porque siento impaciencia o acaso porque es una necesidad en sí misma?

Si veo que el tiempo que dedico a las nuevas tecnologías es bastante grande (más de lo que me gustaría…) ¿Por qué no soy capaz de manejarlo/dosificarlo? ¿Me inquieta el dinero, mis relaciones sociales, desconfío de alguna persona, siento aburrimiento o quizá me siento solo/a?

Plantéate si quieres realizar un cambio en cuanto a la relación con las nuevas tecnologías o si por el contrario te encuentras bien porque no interfiere en tu vida diaria. En el caso de que quieras cambiar tu manera de relacionarte con el móvil/redes sociales, a continuación, te dejamos unas pautas muy útiles que ayudarán a regular su uso.

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5 pautas para tomar el control del uso de las tecnologías

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Cabe destacar que, en los siguientes párrafos, los cambios expuestos se proponen siempre y cuando la necesidad de la persona no sea prioritaria (porque utilice su teléfono móvil/redes sociales como entretenimiento, para divertirse, charlar…) En el caso de que sea una prioridad, por ejemplo, por trabajo, no sería lógico cambiar la manera en la que la persona interactúa con la tecnología, aunque, en cualquier caso, en parte puede regularse para que no interfiera notablemente con su vida diaria.

1) Tarda voluntariamente cierto tiempo en mirar o leer un mensaje. Puedes comunicar a tus contactos que prefieres que cualquier aspecto importante/urgente se realice a través de llamadas telefónicas y, de esta manera, dejar los mensajes de texto para asuntos secundarios.

2) Desconecta de Internet en determinados momentos. Por ejemplo, si estás con tu familia/amigos, trabajando, en algún evento, o simplemente descansando, puedes dejar el móvil con sonido, pero con la opción de que únicamente suene para llamadas importantes. De esta forma, las notificaciones de redes sociales no interferirán en el tiempo que decidas.

3) Intenta que las llamadas y mensajes sean más breves. Este hecho beneficia tanto a la persona que envía como quien recibe el mensaje. Intenta concretar lo máximo posible con el mensaje que quieres transmitir, sin rodeos, sin perder el tiempo en detalles poco importantes. Es preferible que nos adaptemos a redactar los textos en un único mensaje para que la notificación no avise por cada una de las frases.

4) Elimina tonos, desactiva notificaciones, anula suscripciones y silencia grupos. Dejar algunas redes sociales/aplicaciones en segundo plano te ayuda a evitar distracciones innecesarias y te acostumbra a no estar pendiente continuamente de los avisos. Algunos correos electrónicos tipo Spam no nos parecen importantes y lo único que hacemos es recibirlos sin más, puedes cancelar la suscripción para que no te envíen más mensajes de este estilo. Asimismo, algunos grupos de Whatsapp o plataformas similares no son importantes y podemos silenciarlos para que no exista un bombardeo de mensajes de forma continua. Este punto puede repercutir enormemente en tu eficacia y productividad.

5) Deja en segundo plano determinadas aplicaciones móviles. Puedes dejar libre el escritorio de tu móvil/ordenador y mover algunas aplicaciones que son muy atractivas para ti a una segunda ventana (redes sociales, juegos…)

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Esperamos que este artículo te haya resultado de interés. En la anterior entrada también escribimos sobre el cómo podemos promover el uso responsable de las nuevas tecnologías en niños y adolescentes, por si te apetece leerlo aquí.

Y por supuesto, recuerda que, si necesitas ayuda psicológica en este tema o cualquier otro, no dudes en transmitírnoslo, nuestro Equipo de Psicólogos y Psicólogas estarán encantados de poder ayudarte.

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Referencias:

Pulido, J. P. (2015). Guía para el buen uso educativo de las TIC. Consejería de Educación y Empleo.

Aprender a convivir con el móvil. Pasos para evitar la adicción al teléfono móvil. Consejería de Políticas Sociales y Familia. Dirección General de la Familia y el Menor. Fundación Aprender a mirar (FAAM). 

Labrador F., Requesens, A., y Helguera, M. (2015). Guía para padres y educadores sobre el uso seguro de Internet, móviles y videojuegos. Fundación Gaudium.

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Por si es de tu interés, a continuación te dejamos un Podcast en el que el Psicólogo Darío Coz conversa con nuestro compañero Carlos Bernabé sobre la adicción al móvil:

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– Escrito por Alicia Jiménez, Psicóloga del Equipo de Émora.

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Diciembre 2021

Émora Rivas Psicólogos para Jóvenes, Adultos y Familias

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